meditation

呼吸

木漏れ日

呼吸を制する者は人生を制す!

beauty meditationでシェアしているマントラ瞑想は、瞑想中に特に呼吸にフォーカスすることはないのだけれど…

マントラ伝授後の感想で
「気道が開いた気がする!?」とか
「今までちゃんと呼吸ができていなかったことに気がつきました!?」
といった感想をいただくことがある。

これは何よりうれしい感想のひとつ (^^)


だって人間の活動の根本にあるのが呼吸でしょ!?


人間は1日に2万回近い呼吸を繰り返しているというから、その呼吸が適切でなかったとしたら…

きっと気づかないうちに心や体に大きな負担がかかっている。


緊張や不安を感じているとき…
呼吸が浅く速くなっていると感じたことはきっと誰でもあるはず!?

これは不安な感情と浅く速い呼吸
どちらも偏桃体といわれる脳の同じ場所が司っているから…


だから逆に不安を感じているとき…
努めてゆっくり深く呼吸すると落ち着きを取り戻すことができる。

仕事や家事に追われて…
心がささくれていくようなせわしないリズムで生活しているとき…

呼吸にも余裕のないリズムが反映されてしまう。


そんなときは意識してゆっくり…深く…呼吸してみよう。


呼吸を安定させることでネガティブな感情はコントロールできる!!


まずはおへその下…下腹部を意識して…
ゆっくり…気持ちよく息を吐く。

このとき勢いはつけずに…深く…ゆっくり…呼吸を整えるイメージ。

しっかりと吐き切れば、吸う方は意識しなくても大丈夫!

吐いた分だけちゃんと入ってくるから (^^)/


まずは1日1分♪
自分の呼吸をちょっと意識してみる…

呼吸が変われば人生が変わる!?